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お子様ランチダイエットは食べる量も少なくなり楽しみながら痩せることができる!

お子様ランチダイエットは食べる量も少なくなり楽しみながら痩せることができる!

1.お子様ランチダイエットとは?

お子様ランチとダイエットと聞いてもピンとこない方も多いかと思いますが、実はお子様ランチに使うプレート(お皿)は、ワンプレートダイエットに大変オススメなのです。お子様ランチプレートは仕切りがありますが、この仕切りに乗るだけのおかずとご飯に抑える事で、自然と栄養バランスが良くなるだけでなく、食べる量も少なくなり痩せることができるのです。お子様ランチダイエットの基本は、食事カロリーが高めの昼ご飯や夜ご飯に取り入れる事が、効果をより期待できるでしょう。

2.お子様ランチダイエットでオススメのプレートとは?

お子様ランチのプレートには、様々なタイプのものがありますが、ダイエットに利用する場合にはプレート選びにもポイントがあります。例えば、プレートの仕切りが大きいものですと、おかずの種類も少なくなってしまいますし、ご飯の量も多くなってしまいます。できれば食べる量は少なくても、種類の違うおかずを沢山食べられる様に、仕切りは多めのプレートを選びましょう。仕切りが多くなる事で、栄養バランスの整ったメニューを食べられる様になります。

3.お子様ランチダイエットには青いプレートが良い?

お子様ランチは、色とりどりのおかずが盛り付けられていますので、見ていても楽しいですし食欲をそそりますよね。しかし、お子様ランチのプレートでは、量も少ない為、どうしてもダイエット中はもっと食べたいと思ってしまいます。そこで、食べ過ぎない為に、青いプレートを選んでみましょう。青は食欲を減退させる色と言われており、実はダイエットにぴったりなのです。最近は100円ショップでも沢山のお子様ランチプレートが販売されていますので、食欲に勝てないと言う方は青いプレートを是方試してみましょう。

4.お子様ランチダイエットのおかずとご飯の配分は?

お子様ランチダイエットでは、仕切られた場所にどのおかずを盛り付けるのか、ご飯はどの位盛り付けるのかが、ダイエットを成功させるポイントになります。そこで、ダイエットの大敵である炭水化物のご飯は、なるべく少ない量に抑える為に仕切りの中でも小さなスペースで収まる様にしましょう。カロリーの高い食材は小さな仕切りで、野菜や豆類、魚介類、鶏肉(胸肉、ささみ)等をバランス良く盛り付けます。フルーツも果糖がありますので食べ過ぎに注意しながら、プレートに収まる量に注意して取り入れましょう。

5.お子様ランチダイエットはどんな食材がオススメ?

お子様ランチプレートに収まる量の食材でも、カロリーが高ければ意味がありませんので、なるべく低カロリーで食べ応えのある食材をチョイスする様にしましょう。まず、お肉をメニューに加える場合は鳥の胸肉やささみ、脂肪の燃焼に良いと言われる赤身のお肉等、脂身が少ないものにしましょう。タンパク質は魚や豆腐等の大豆製品で補い、ビタミン豊富な野菜や、ミネラル成分が豊富なひじき等の海藻類をメニューに取り入れてみましょう。温かい野菜スープやお味噌汁も代謝を上げるのにオススメです。

6.お子様ランチダイエットは薄味が良い?

お子様ランチダイエットでは、なるべく薄味にするのがポイントです。その理由として、味付けか濃くなってしまう事で、白いご飯が食べたくなってしまうのを避ける事ができるからです。食事の全体量が量が減る事で、少ない食材でも満足感を得る事が大切になってきますので、ご飯が進む様な濃い味付けよりも、食材の味が活かされた調理を心がけましょう。野菜でしたら、油を使って焼くよりも、蒸したり、煮たりする事で、野菜本来の甘みや食感が引き出されます。簡単に調理をしたい場合は電子レンジ調理がオススメです。

7.お子様ランチダイエットに雑穀米がオススメ?

最近では、白いご飯よりも食べ応えのあり、栄養価の高い雑穀米が人気となっていますが、お子様ランチダイエットにも雑穀米はオススメです。まず、雑穀米にはダイエットの味方である、食物繊維が豊富に含まれています。肥満に悩む方の中には慢性的な便秘症により、腸内環境が悪化して肥満に繋がっている場合もあるのです。それを解消してくれるのが雑穀米ですから、ダイエットにはまさにぴったりの食材なのです。かみごたえのある雑穀米は満足感もあり、ダイエットの空腹感を補ってくれます。

8.お子様ランチダイエットの食材は細かくする?

お子様ランチダイエットでは、限られた量の食材をゆっくりと噛んで食べる事が大切になってきますが、やはり早く食べ終わってしまうと、満腹感を感じにくく物足りなさを感じてしまいますので、早食いを防止する為に食材を細かくする事をオススメします。特にオススメの食材は、大根や人参になります。固い食材をミックスベジタブルのように細かくして、箸で掴みにくくする事で、時間をかけて食べる事ができますので、早食い防止になるでしょう。豆類や骨の多いイワシ等の魚も時間をかけて食べられるのでオススメです。

9.お子様ランチダイエットで痩せた口コミは?

お子様ランチダイエットに挑戦した方で多いのが、テレビ番組でこのダイエット方法を知り、すぐに実践してみたと言う口コミです。実際に挑戦してみると、ワンプレートの食事はカロリー計算無しでも痩せられた方が多く、ダイエットで一番辛いと言われる食事制限を簡単に乗り越えられると評判です。お子様ランチプレートは食器が分かれていない分、賑やかなだけでなく、同じプレートに一度に盛り付ける事ができる事から、何が足りないか、何が多すぎるかが一目で分かり、ダイエットに不足しがちな栄養のバランスを、視覚的に取りやすいと評判です。

10.これからお子様ランチダイエットを始めてみたい人へのアドバイス

お子様ランチダイエットは、これまで様々なダイエット方法を試してみたが失敗だったと言う方や、高いダイエットフードやダイエット器具を無駄にしてしまった方でも、お子様ランチプレート一枚で始められるので、ダイエットにお金をかけたく無い人にも挑戦しやすいと思います。お子様ランチダイエットの基本は、栄養バランスの取れた食事を、決まった量、よく噛んで食べると言う事です。外食や間食にさえ気を付ければ、確実に食べ過ぎを防ぐ事ができますので、ついつい食べ過ぎて太ってしまう方は、是非チャレンジしてみて下さい。

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