本当にメモするだけ?レコーディングダイエットの方法とオリエンタルダイエット。

本当にメモするだけ?レコーディングダイエットの方法とオリエンタルダイエット。

ダイエットの定番とも言われるレコーディングダイエット。食べた物をメモするだけという事でネットでも人気ダイエットの一つであり、10代から60歳以上の方々まで幅広い年齢層の方がこのダイエットに取り組んでいらっしゃいます。

そもそもレコーディングダイエットとはどんなものなのか。一言で言えば最初に言ったように食べた物を記録していくというもの。そんな事で本当に痩せるかとても怪しいと思ってしまいますよね。

確かに文字通りただ好きなものを食べてそれをメモしているだけならダイエットには繋がりません。実際メモをしていたのに全然痩せないと途中で諦めてしまった方々も大勢いらっしゃいます。

しかしそういう方は正しいレコーディングダイエットの方法をしていなかったという方が大多数です。なので、今回は簡単にレコーディングダイエットの方法を説明していきたいと思います。

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1.まずは準備をしましょう。

レコーディングダイエットで必要なものは食べた物をメモするための紙です。ダイエットノートを作る、手帳や日記に記録する、携帯のメモ機能やブログ等に記録するなど様々な方法があります。

大切なのは書いたものをまとめておくこと。書いてすぐ捨ててしまうのは意味がありません。後は体重も記録するので体重計もあると良いでしょう。

2.最初の一週間から一ヶ月はただひたすら食べたものをメモする。

レコーディングダイエットはまず基本として自分の食生活を知る事が大切です。なので初めはただひたすら食べた物と飲んだ物、その日の体重を記録して下さい。ダイエットを始めるからと言って無理な食事制限はしないで下さいね。

飴一つ、パン一口でも全部記録して下さい。体重は毎日決まった時間に測るようにしましょう。オススメは起きてすぐです。

3.メモに慣れてきたら食べた物のカロリーも調べて一緒にメモをするようにしましょう。

一つ一つカロリーを調べてメモする習慣をつけていきましょう。ネットや本で調べるのも良いですし、最近ではスマートフォンを持っている方ですとレコーディングダイエット用のアプリなんかも出ていますので、それを利用するのが簡単で続けやすいかと思います。

食べた物の包装やレストランのメニューでも最近ではカロリー表示されていますのでそちらも忘れずに。どうしてもわからないものはわからなくて大丈夫です。

ぴったりとした数字が必要というわけではなく、大体これくらいのカロリーのものを口にしていると知る事が大切ですので数字にこだわりすぎないで下さいね。

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4.カロリーの記録になれてきたら今度は一日の摂取カロリーを決めましょう。

一日の摂取カロリー(基礎代謝量)は性別、身長、体重によってそれぞれ違います。ネットやアプリでも簡単に調べる事が出来ますので利用してみて下さい。平均的に20代の男性で1500kcal,女性で1300kcal程になりますので参考までに。

余裕がある方は一日の摂取カロリーを超えないように意識した食生活をしてみましょう。食べないようにしなきゃ、ではありません。このカロリーを超えなけでば何を食べても良いと考え方を変えて下さい。

お菓子を間食にしても大丈夫なのです。さすがにお菓子をご飯にしてしまっては健康面が良くないですが、そう言った極端な事さえしなけでば問題ありません。

もし一日の摂取カロリーを超えてしまったという日があっても落ち込んだりダイエットを諦めたりしないで下さい。次の日は超えないように頑張ろうという程度の心がけで大丈夫です。

5.体重が減らなくなってきた時は他のダイエットを少しやってみてください。

なんでも良いです。寝る前に柔軟やストレッチを軽くしたり、体をマッサージしてあげたりその程度で良いです。体にいつもとは違う刺激を与える事が目的です。

この様にレコーディングダイエットはダイエットの中でもストレスが溜まりにくく痩せる効果もあるダイエット方法になります。気持ちは緩く、記録だけはしっかりがポイントとなります。

きっとメモをしながら最初の何日かで「自分はこんなに食べているんだな」と気づくと思います。カロリーを調べ始めると「普段食べてるものはこんなにカロリーが高いんだ」と知る事が出来ます。

そうして自然と食事に気を遣うようになることで無理せず痩せられるのが、このレコーディングダイエットの魅力であり痩せる理由となります。

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6.オリエンタルダイエット

2015年7月20現在、人気あるダイエット法が「オリエンタルダイエット」です。

類似品が多数出回っていますが、「寝るだけ」「寝ころび」「ゴロ寝」などのダイエットは、こちらのオリエンタルダイエットが元祖で本物です、ご注意下さい。

アスカ鍼灸治療院 院長 福辻鋭記さんのオリエンタルダイエットにご興味がある方は詳細をご確認下さい。

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